Экстремальный Рацион питания / Экстремальные результаты на сушке / диета /

Ярослав Брин

date 12 дек. 2016 г.
  
look 2550132
Краткий ликбез по диете: 1. Выдерживайте свою норму белка, не надо его урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма: 1гр белка на 1 кг веса - Если Много жира в организме (ИМТ более 32) 1,5-2гр на 2 кг веса - Не жирный, но и не фонтан, красотой этот мир не спасешь. До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме, менее физиологической нормы (8-12%) 2. Держим Жиры 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки. 3. Манипулируем углеводы. У каждого будет своя норма, но для Здорового образа жизни, ниже 70-100гр у сутки спускаться не желательно, все что за границей нормы с понятием здоровья плохо коррелирует, причем по обе стороны баррикад. Ну, и тайм-коды, всё, чтобы вы улыбались, а места в общественном транспорте стало больше. 14:21 - Жиры, зачем нам насыщенные (вредные) жиры, холестерин. 15:32 - Омега 3-6-9 17:07 - Где больше Омега-3? 17:54 Сколько углеводов надо мозгу, как рассчитать? 20:49 - Бананы на диете. 21:44 - диетический Рис или ужасный Картофель?\ 24:42 - Можно ли углеводы на ночь? 25:53 - Можно ли углеводы и жиры вместе? 27:26 - Творог 27:45 - Отеки и задержка воды. 29:31 - Быстрое снижение веса в начале диеты 30:09 - Молоко и Лактоза. Глютен 32:25 - Сравнение Молочки и творожков 35:54 - Детские творожки 38:55 - Орехи 40:20 - Готовим творог 43:56 - Фрукты на диете 47:08 - Сахарозаменители 48:11 - Минеральная вода (мочегонные средства) 49:37 - Не трогай Аква Минерале (AQUA)! 50:30 - Безкалорийные напитки и соусы 53:57 - Чай, кофе, потанцуем 54:04 - как терпеть голод в течении суток на диете 1:00:30 - Сколько раз в сутки есть? 1:04:04 - Сколько раз в сутки ем я и почему?