дробное питание соотношение БЖУ

FreshLife28

date 12 апр. 2015 г.
  
look 916165
Часть II правильное питание. Сразу смотрите тайм коды. Теперь говорим предметнее, как считать калории, что такое сбалансированное правильное питание, как организовать бесперебойное дробное питание и какие выгоды нам все это сулит. (с freshlife28.ru) Поехали: 2:10 - сбалансированное питание 3:00 - как посчитать калории 4:33 - как посчитать количество продуктов 7:30 - как определить персональный калораж для похудения 9:07 - организация дробного питания для занятых 14:26 - сколько правильное питание экономит времени 16:44 - сравнение правильного питания и питания в ресторане Для начала запомните соотношение БЖУ – 30% 10% 60% Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает. Главное – запомните, что любые изменения калоража должны соответствовать сбалансированному питанию – то есть иметь вот эти пропорции. Теперь запомним, что в 1грамме белка – 4 килокалории 1грамм углевода – 4 килокалории 1 грамм жира – 9 килокалорий. Как подсчитать количество калорий ? Существует куча разных методик, с такими названиями как Формула Гарриса-Бенедикта или Формула Кетча-МакАрдла но поскольку оно все равно вам в чистом виде не понадобится, я(о чем я расскажу чуть позже) предлагаю упростить все и пользоваться таким рассчетом. Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела